失眠反反复复睡不好怎么办？-兰州脑康中医院

失眠反反复复睡不好怎么办？

01找到自己的睡眠节律
 
 
 
每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10~11点入睡。
 
 
 
 
02选择适宜的睡眠环境
 
 
 
环境对睡眠的影响也不容小觑。卧室最好挂遮光的厚窗帘；尽量不要在卧室中放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等；不要把手机放在枕边。同时要注意，上床后不要再看手机、听广播、看报纸，以免影响入睡。
 
 
 
 
03减少情绪波动，放松心情
 
 
 
避免在睡前想一些不愉快的事情。结束一天的工作后，在下班到临睡前的这段时间，给自已在心理上设个“缓冲区”，放下对工作的思考，放松自我。
 
 
 
04热水沐浴
 
 
 
睡前沐浴可以放松身体，促进入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。
 
 
 
 
 
05适当运动
 
 
 
合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。运动通过复杂的体温调节机制，帮助人入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异，首选有氧运动。
 
 
 
 
06按时起床
 
 
 
即便没有睡好，早上还是要按时起床，最好不要赖床，白天也不要补觉，以免影响晚上的睡眠。
 
 

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